Competição Wod de Férias

AMRAP/EMOM For Time PR/BENCHMARK

Férias 1

RX

  • 21 Air Squat
  • 15 Burpee
  • 12 Sit-Up
  • 9 Push Up

Férias 2

RX

  • 100 Double Unders
  • 20 Push Press
  • 80 Double Unders
  • 15 Push Press
  • 60 Double Unders
  • 15 Push Press
  • 40 Double Unders
  • 20 Push Press
Equipamentos: Corda, barra e anilhas

Férias 3

RX

5x
  • 400 Run (m)
  • 20 V-Sit Up
  • 40 Walking Lunges
  • 20 Push Up

Férias 4

RX

  • 15 Box Jump
  • 10 Thruster
  • 5 Burpee
  • 10 Push Up
  • 15 Sit-Up
Barra, anilhas e local para salto ( caixa, banco, stepp)

Férias 5

RX

1-2-3-4-5-6-7-8-9-10
  • Burpee
  • Walking Lunges
  • Sit-Up
  • Run (m)
A corrida deve ser feita por tempo . Ex: 1 = 1 minuto , 2 = 2 minutos .....

Férias 6 - Annie

RX

50-40-30-20-10
  • Double Unders
  • Sit-Up
Equipamentos: Corda/ Para salto simples multiplique por 3

Ferias 7

RX

6x
  • 2 min Natação
  • 2 min Run (m)
  • 1 min Rest

Férias 8 - Tabata

RX

  • tabata Plank
  • tabata Air Squat
  • tabata Push Up
  • tabata Sit-Up
Tabata= 8 rounds de 20 segundos executando o exercício e 10 segundos de descanço

Férias 9

RX

5x
  • 10 Pull Up
  • 15 V-Sit Up
  • 30 seg L-sit
  • 15 Air Squat
  • 10 Walking Lunges
Equipamentos: Barra fixa

Ferias 10

RX

  • 10 Back Squat
  • 10 Sit-Up To Plate
  • 10 Decksquat
  • 10 Russian Twist
  • 10 Burpee to Plate

Ferias 11

RX

4x
  • 9 Burpee
  • 12 Jumping Squats
  • 15 Push Up
  • 18 Sit-Up
  • 21 Walking Lunges

Ferias 12

RX

  • 100 Mountain Climb
  • 75 Sit-Up
  • 50 Air Squat
  • 25 Decksquat
  • 50 Sit-Up
  • 75 Air Squat
  • 100 Mountain Climb
 

RX
  • TEAM
  • MASC
  • FEM

Atleta/Team
Férias 1
Férias 2
Férias 3
Férias 4
Férias 5
Férias 6 - Annie
Ferias 7
Férias 8 - Tabata
Férias 9
Ferias 10
Ferias 11
Ferias 12