17 outubro 2018 {{$tooltipOpen}}
AMRAP/EMOM For Time PR/BENCHMARK

Técnica

  • HSPU/Thruster

Força

  • EMOM Sit-up to Plate

SCALE 20'

  • 30 Front Squat
    115/75 lb
  • 20 Push Up
  • 15 Thruster
  • 20 Handstand Push Up
  • 6' a 7' Rest
21-15-9
  • Wall Ball
  • KettleBell Swing
  • Box Jump Over

RX 20'

  • 30 Front Squat
    135/85 lb
  • 20 Handstand Push Up
  • 15 Thruster
  • 20 Handstand Push Up
  • 6' a 7' Rest
21-15-9
  • Wall Ball
  • KettleBell Swing
  • Box Jump Over

LIVRE 20'

  • 30 Front Squat
  • 20 Handstand Push Up
  • 15 Thruster
  • 20 Handstand Push Up
  • 6' a 7' Rest
21-15-9
  • Wall Ball
  • KettleBell Swing
  • Box Jump Over
Semana do NO REST - wod em dupla

Aquecimento

  • 1- 1 Power Clean +1 Squat Clean
    3 70% - 3 75% - 2 80% -

    2- 2 Snatch Press + 2 OHS
    1 x 70% - 2x 75% - 2 x 80% - 1 x 85% ( PR de Snatch)

    3- Snatch Pull
    2 x 4 100% - 3 x 3 105%

    4- Skill Ring M.U.
    EMOM 6' - Para quem faz
    1' 5 a 2 Entradas
    2' 1 Entrada + 3 a 1 M.U.

    EMOM 6' - Para quem ainda não faz
    1' 5 Entradas sentado na band
    2' 4 Entradas pulando do box
    3' Kipping long subindo bem o quadril

    Tentar alguns M.U.

    5- 3 Rounds - Em 3'
    15 Wallball 30/20 UBK ( Se não faz mude de esporte)
    200mts run
    Max Snatch 1º 165/105 - 2º 135/95 - 3º 115/75
    Rest 2'

    6- For time
    50 D.U.
    20 T2B
    50 DU
    20 Burpees box over
    50 DU
    20 T2B
    50 D.U.

    7- 3 rounds NFT ( Not for time)
    15 medballsit-up
    10 rosca direta
    7/7 one leg deadlift

WOD 5


WOD 6

 

SCALE postar score

Nível ARES Nome Tempo
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RX postar score

Nível ARES Nome Tempo
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LIVRE postar score

Nível ARES Nome Tempo
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WOD 5

 

WOD 6